Витамин В10/H1, более известный как витамин В10, играет важную роль в поддержании здоровья нервной системы, укреплении иммунитета и обеспечении энергетического метаболизма. Недостаток этого витамина может привести к ухудшению памяти, раздражительности и апатии.
В каких продуктах содержится витамин В10/H1
Однако не переживайте, в этой статье мы расскажем вам, в каких продуктах содержится витамин В10/H1.
Как восполнить нехватку и предоставим вам список природных источников, богатых этим витамином.
Семена и орехи
Семена и орехи являются отличным источником витамина В10. Одним из самых богатых этим витамином являются семена подсолнечника. Добавление их в вашу ежедневную диету поможет восполнить нехватку витамина. Также полезными источниками витамина Н1 являются качественные макадамия, миндаль и фундук.
Мясо и рыба
Мясо и рыба также содержат витамин В10. Особенно богатыми источниками витамина являются печень и почки животных. Поэтому, если вы не являетесь вегетарианцем или веганом. Вы можете включить мясные продукты в свой рацион, чтобы восполнить нехватку витамина В10. Кроме того, рыба, такая как лосось, тунец и сельдь, также богата этим витамином.
Овощи и фрукты
Не только животные продукты являются источниками витамина В10. К ним также относятся некоторые овощи и фрукты. Богатыми источниками витамина являются спаржа, перец, шпинат, горох и цитрусовые фрукты, такие как апельсины и лимоны. Добавление этих продуктов в вашу диету поможет восполнить нехватку витамина В10.
Злаки и бобовые
Злаки и бобовые являются еще одним источником витамина В10. Овсянка, рис, гречка и пшеница содержат этот витамин в достаточном количестве. Кроме того, бобовые, такие как фасоль и нут, также богаты этим витамином. И могут быть отличным дополнением к вашей диете для восполнения нехватки.
- Семена и орехи: подсолнечные семена, макадамия, миндаль, фундук
- Мясо и рыба: печень, почки, лосось, тунец, сельдь
- Овощи и фрукты: спаржа, перец, шпинат, горох, цитрусовые фрукты
- Злаки и бобовые: овсянка, рис, гречка, пшеница, фасоль, нут
Включение этих продуктов в вашу диету поможет восполнить нехватку витамина В10 и поддерживать ваше здоровье в отличной форме. Не забывайте о разнообразии и балансе питания, чтобы получить все необходимые питательные вещества для здоровой жизни.
Ранее рассказывалось, витамин N для нервной системы, пищеварения и иммунитета.